Adakah anda sering lupa? Kemungkinan kemampuan
otak anda untuk mengingat sudah mulai menurun. Sebenarnya, lupa adalah proses
permulaan mengingat sesuatu. Perlu anda ketahui, kemampuan daya ingat manusia
umumnya terbahagi kepada tiga peringkat iaitu mengingat, merakam, dan
mendapatkan kembali. Tapi, adakah daya ingatan boleh ditingkatkan ? Bagaimana
caranya?
1.
Sentiasa mengingati Allah
Yang paling penting ialah ingat Allah s.w.t. sentiasa
dengan berzikir. Daya ingatan akan bertambah kukuh sekiranya tidak sesaat pun
kita lupa kepadaNYA.
2.
Mengamalkan puasa
Amalan berpuasa sunat juga baik kerana puasa
juga boleh menajamkan minda.
3.
Berdoa
Berdoalah kepada Allah s.w.t. agar anda diberikan
kekuatan daya ingatan, hati yang tenang, dan minda yang cerdas.
4.
Membaca dan menghafal Al-Quran
Sekiranya anda seorang Muslim, amalkan membaca
Al-Quran walau sehelai muka surat setiap hari. Membaca Al-Quran dapat menerang
jiwa, menenangkan perasaan dan menajamkan daya ingatan dengan lebih baik.
5.
Berehat secara teratur
Salah satu cara yang paling efektif untuk
meningkatkan ingatan adalah berusaha mengendorkan ketegangan seluruh otot tubuh
sebelum mempelajari sesuatu yang baru. Mengikut kajian, relaksasi otot dapat
mengurangkan kecemasan yang sering dirasakan seseorang ketika berusaha
mempelajari hal baru.
6.
Bersenam secara teratur
Selain meningkatkan kekuatan fizikal, bersenam
juga dapat membantu fungsi ingatan kita dengan menjamin bekalan oksigen dan
darah ke otak. Bersenam juga menstimulus endorfin, iaitu neurotransmitter yang
terkait dengan perasaan senang, yang dapat meningkatkan keceriaan dan menjadi
pemicu untuk pembelajaran dan ingatan. Setengah jam melakukan senaman sebanyak
tiga kali dalam seminggu cukup untuk membantu pada peningkatan kekuatan otak.
7.
Menjaga kesihatan
Tentunya gangguan kesihatan dapat mengganggu
ingatan. Sebuah penelitian menunjukan bahawa dalam tempoh 25 tahun, lelaki
penderita hipertensi akan kehilangan kemampuan kognitif hingga dua kali ganda
dibandingkan lelaki bertekanan darah normal. Penelitian juga menunjukkan bahwa
pada usia 70-an, seseorang tidak akan mudah mengalami penurunan kemampuan
kognitif jika mereka tetap aktif secara fizikalnya.
8.
Cukup tidur
Kurang tidur dapat mengurangkan kemampuan
seseorang untuk mengingat informasi yang kompleks. Penelitian di Universiti de
Lille, Perancis, mengindikasikan bahawa otak memerlukan tidur untuk
mempertahankan kemampuan mengingat informasi yang kompleks.
9.
Tidur nyenyak
Tidur malam yang nyenyak, sangat baik untuk
ingatan anda. Penelitian menunjukkan, orang yang terbangun ketika sedang
bermimpi tidak mampu mengolah memori dari hari sebelumnya. Jadi, ia mudah lupa.
10.
Istirahat cukup
Istirahat yang cukup amat penting supaya otak
berfungsi secara maksimum, otak memerlukankan istirahat untuk mengendapkan dan
mengkonsolidasikan ingatan. Istirahat yang diperlukankan otak bervariasi,
bergantung pada kerumitan dan kebaruan informasi, serta pengalaman orang yang
bersangkutan. Cara yang baik adalah memberi waktu istirahat otak 3 hingga 10
minit setelah otak beraktiviti selama 10 hingga 50 minit.
11.
Kembangkan sikap mental positif
Gantilah setiap sikap mental negatif atau kritik
terhadap diri sendiri menjadi sikap yang positif, kerana hal itu akan
menimbulkan rasa keyakinan diri yang berpengaruh positif terhadap daya ingat.
12.
Mengawal tekanan
Tekanan hanya akan membuat jiwa anda tidak
tenteram dan menyebabkan kesihatan anda terganggu. Anda juga lebih cenderung
untuk menjadi seseorang yang tidak peka dengan keadaan persekitaran. Anda tidak
dapat berfikir dengan jelas dan daya ingatan anda juga terjejas. Oleh itu,
kawal tekanan anda dengan baik seperti bermeditasi, membaca Al-Quran, yoga,
sauna, aromaterapi dan sebagainya.
13.
Elakkan kemurungan
Kemurungan dalam hidup akan menyebabkan hidup
anda tidak ceria. Anda sentiasa berada dalam keadaan tidak segar dan rasa
kecewa. Lama-kelamaan ia turut menjejaskan daya ingatan anda dan membuat anda
tidak hirau dengan persekitaran anda. Ubatilah kemurungan sebelum menjadi
serius dengan berjumpa psikiatri atau beramal ibadah mendekatkan diri kepada
Tuhan.
14.
Gizi makanan seimbang
Pilih makanan yang rendah lemak dan rendah
kalori, serta memperbanyak minum air putih. Air putih dapat membantu pencernaan
dan pernafasan, meningkatkan kapasiti pembawaan oksigen dalam darah, serta
mempertahankan kesihatan sel.
15.
Berhati-hati dengan pengambilan vitamin atau makanan tambahan
Sesetengah produk yang dijual di kaunter atau
farmasi tidak sesuai dengan kita. Ada yang kononnya dapat meningkatkan daya
ingatan. Tetapi sebaliknya ada yang memberi kesan sampingan. Oleh itu, lebih
baik jika kita mendapatkan vitamin yang diperlukan oleh tubuh badan kita dengan
pemakanan yang seimbang atau rujuk dahulu doktor yang bertauliah sebelum
membeli makanan tambahan
16.
Awasi pengambilan ubat
Daya ingat mungkin menjadi lemah dengan
pengambilan ubat-ubatan tertentu seperti pil hormon, ubat darah tinggi,
anti-kemurungan dan sebagainya. Jika anda menghadapi masalah daya ingatan
disebabkan pengambilan ubat, konsultasi dengan doktor. Jangan mengambil ubat
tanpa arahan doktor.
17.
Fokus
Daya ingatan dapat dilancarkan sekiranya anda
sering fokus dalam sesuatu, contohnya matlamat hidup. Anda juga dapat belajar
fokus dengan menumpukan fikiran anda pada sesuatu perkara dan mencatatkan apa
yang anda fikirkan. Fokuskanlah segenap perhatian terhadap hal-hal yang penting
di dalam memori anda bila anda sedang beristirahat dan rileks. Kalau anda
mencuba mengingat sesuatu pada saat anda sedang lelah, maka besar kemungkinan
anda akan kecewa.
18.
Alihkan diri anda
Belajarlah berkonsentrasi di tengah-tengah
kebisingan. Cubalah membaca buku dengan radio berbunyi nyaring. Cubalah
menonton dua televisyen sekaligus. Kemudian cubalah mengingat apa yang anda
baca, lihat dan dengar. Hal ini akan mengajar anda, bagaimana mengabaikan yang
tidak penting dan langkah penting meningkatkan daya ingat anda.
19.
Minat dan kepentingan
Salah satu hal yang membuat kita memiliki daya
ingat yang baik adalah adanya minat. Seorang setiasusaha yang mencintai
pekerjaannya dapat mengingat puluhan nama dan nombor telefon orang-orang yang
biasa dihubunginya. Otak memiliki mekanisme automatik untuk melupakan hal-hal
kurang penting dan otak cuma mengingat hal-hal yang kita perhatikan secara
khusus.
20.
Libatkan emosi
Peningkatan ingatan tentang suatu kejadian
terkait erat dengan peningkatan emosi. Pengalaman yang melibatkan emosi akan
lebih mudah diingat daripada pengalaman biasa.
21.
Kembangkan ketajaman indera
Cubalah praktikkan ketrampilan pengamatan dan
belajar memperhatikan sesuatu dengan menggunakan seluruh indera kita
terutamanya penglihatan dan pendengaran. Jika ingin mengingat sesuatu, berhentilah
sejenak, perhatikan dan catat apa yang ingin kita lihat dan dengar.
22.
Berbicara sendiri
Kita juga boleh berbicara sendiri tentang
sesuatu yang kita rencanakan. Misalnya, "Saya harus membeli susu dalam
perjalanan pulang nanti." Juga tentang sesuatu yang telah kita lakukan.
Misalnya, "Saya telah mengunci pintu." Mungkin kedengarannya agak
pelik, tapi terbukti sangat efektif. Di sini telinga kita menguatkan ingatan
kita. Tapi ingat, mengucapkannya tidak perlu secara kuat supaya tidak menimbulkan
pertanyaan di benak orang.
23.
Mencatat
Catatlah hal-hal penting dalam aktiviti anda,
kemudian camkan baik-baik. Menghafalkan sesuatu secara tertulis banyak membantu
mengembalikan daya ingat anda.
24.
Memperinci maklumat
Perincian menjadi beberapa unit dan sub kategori
lebih kecil yang benar-benar dapat dilaksanakan sebelum mengingatnya. Untuk
belajar menghafalkan nama-nama ibukota dari dua puluh negara, perincikan
negara-negara itu menjadi lima kelompok yang masing-masing terdiri dari empat
negara, atau enam kelompok yang terdiri dari tiga negara dari satu kelompok
yang terdiri dari satu negara.
25.
Menata fikiran
Membentuk urutan informasi (mengelompokkan
informasi) akan membuat sesuatu lebih mudah diingat. Ini juga akan mempermudah
otak untuk mengingat kembali apa yang telah dipelajari dan diketahui.
26.
Mnemonics
Untuk mengingat daftar pendek nama atau barang
yang akan dibeli, pilih huruf pertama setiap perkataan. Kalau Anda perlu
membeli sikat, hanger, oren dan penyapu. Ingatlah SHOP.
27.
Sistem rumusan atau kod
Susunlah berbagai gagasan yang harus dipelajari
di dalam suatu sistem rumusan atau kod untuk lebih mudah mengingatnya.
Misalnya, cara belajar lima langkah yang disebut SQ3R yaitu Survey
(penelitian), Question (pertanyaan), Read (membaca), Recite (mengulang-ulang)
dan akhirnya Review (memeriksa).
28.
Bayangkan dan kaitkan
Jika anda sulit mengingat nama, cubalah
membayangkan. Kaitkan nama orang dengan suatu idea, simbol, orang, benda atau
perbuatan, kemudian buat gambaran mental benda itu. Untuk mengingat nama Neil,
misalnya, bayangkan orang yang sedang mengail. Pembentukan irama juga dapat
memperkuat hubungan. Jika Larry memilki janggut, cubalah mengingatnya sebagai
"Hairy Larry."
29.
Peta minda
Peta minda merupakan kaedah yang berkesan untuk
mendapatkan unuk mendapatkan maklumat daripda ingatan untuk ditukarkan menjadi
bentuk yang boleh dilihat. Ada juga yang mengatakan bahawa penggunaan peta
minda akan menambahkan perseimbangan otak kiri dan otak kanan kerana prta minda
merangkumi semua aspek bahasa, analitis, reka bentuk, matematik, deria, dan
sebagainya dalam usaha keseluruhan.
30.
Katakan berulang kali
Untuk meningkat ingatan anda tentang sesuatu
maklumat atau tarikh, katakan dengan kuat dan berulang kali sehingga anda
benar-benar ingat akan maklumat tersebut. Bila kita membaca sesuatu, yang dapat
kita ingat hanya sekitar 20%. Dengan mengulangi pembacaan keesokan harinya,
lalu minggu berikutnya, sebagian besar informasi yang kita baca akan kita
ingat.
31.
Permainan
Bermain sesuatu permainan seperti board games
dapat merangsang minda. Contohnya, catur, scrabble (Sahibba) dan Monopoli.
Selain itu, teknologi sekarang lebih baik seperti permainan komputer dan
Playstation. Pilihlah jenis permainan yang mencabar minda.
32.
Bermain dengan angka
Asahkan minda anda dengan cuba bermain dengan
angka seperti mengingati nombor telefon rakan-rakan. Selain itu, anda boleh
menghubungkaitkan angka-angka tersebut dengan sesuatu bagi meningkatkan daya
ingatan.
33.
Latihan mental
Penelitian menunjukkan bahwa rangsangan mental
dapat menjaga otak sehat dan meningkatkan kekuatan daya ingat. Orang yang
memiliki daya ingat yang baik cenderung memiliki pelbagai keinginan dan dapat
mengatasi tentangan latihan mental. Latihan mental dapat menggunakan teknik
seperti puzzle, teka-teki dan minat pada bidang sosial dan budaya.
34.
Tentanglah diri sendiri
Otak memproduksi senyawa kimia neurotransmitter
yang membawa maklumat antara sel yang terlibat dalam ingatan. Ketersediaan
neurotransmitter ini akan meningkat apabila otak sering digunakan untuk
menyelesaikan tentangan yang menuntut pemecahan masalah.
35.
Banyak membaca
Jadikan amalan membaca sebagai kegiatan harian.
Membaca dapat meluaskan pengetahuan, mengembangkan minda dan menajam daya
ingatan. Cuba ingat sedikit-sebanyak fakta yang terkandung di dalam bahan
bacaan.
36.
Belajar sesuatu yang baru
Cubalah aktifkan pemikiran anda dengan
mempelajari sesuatu yang baru misalnya Bahasa Jepun, kursus kemahiran jangka
pendek, menjahit, atau menghadiri ceramah dan motivasi.
37.
Belajar mengikut tahap waktu.
Jalankan proses belajar dalam beberapa tahap
waktu. Mulailah untuk setiap tahap baru dengan memeriksa apa yang telah anda
ingat sebelumnya agar hal-hal itu dapat terbentuk lebih kuat di dalam memori.
38.
Memanfaatkan waktu terluang
Manfaatkan waktu-waktu terluang, misalnya pada
saat anda tengah menunggu bas, untuk mengingat-ingat sesuatu. Bawalah buku
catatan kecil di dalam saku agar anda dapat merujuk kembali dengan lebih mudah
dan cepat apa-apa yang perlu anda ingat.
39.
Mendengar muzik klasik
Menurut Dr. Frances Ranscher dan Dr. Gordon
Show, peneliti dari Universiti California, AS, orang yang sering mendengarkan
muzik klasik akan mengalami peningkatan kemampuan penalaran. Menurut penulis
The Mozart Effect, Don Campbell, mendengarkan muzik klasik juga akan membantu
ingatan dan pembelajaran.
